FREE DOWNLOAD DDOS ATTACK

ZIDDU:

MIRROR LINK:


**

FREE DOWNLOAD LOIC(FOR COMPUTER WINDOWS)

ZIDDU:
MIRROR LINK:

FREE DOWNLOAD TOR BROWSER

FREE DOWNLOAD TOR BROWSER UNTUK internet terdalam:

langsung download link ada di bawah:

*cara download klik kanan logo dibawah ini terus pilih open link in new tab*

CARA MENGGANTI TEMA TAMPILAN FACEBOOK

CARA MENGGANTI TEMA TAMPILAN FACEBOOK

• CARANYA SANGAT MUDAH KUNJUNGI PERTAMA-TAMA LOGIN KAN AKUN FACEBOOK ANDA
• KEMUDIAN KUNJUNGI WEBSITE INI https://userstyles.org/styles/browse
• PILIH TEMA YANG KALIAN INGIN KAN 
• KEMUDIAN KLIK LINK TEMA YANG KALIAN INGINKAN
• SETELAH ITU KLIK INSTAL YANG BERADA DIATAS POJOK KANAN
• SETELAH ITU BUKA FACEBOOK KALIAN ITU LALU KLIK REFLESH DAN TAMPILAN FACEBOOK KALIAN BERGANTI DENGAN TEMA YANG KALIAN INGIN KAN *THANK YOU*

CURSOR FREAKY SILVER EYE

SCRIPTNYA ADA DI BAWAH:

<style type="text/css">body, a:hover {cursor: url(http://ani.cursors-4u.net/others/oth-9/oth868.ani), url(http://ani.cursors-4u.net/others/oth-9/oth868.png), progress;}</style><a href="http://www.cursors-4u.com/cursor/2014/03/13/freaky-silver-eye.html" target="_blank" title="Freaky Silver Eye"><img src="http://cur.cursors-4u.net/cursor.png" border="0" alt="Freaky Silver Eye" style="position:absolute; top: 0px; right: 0px;" /></a>

COPY DAN PASTEKAN DI BLOG ANDA

CURSOR FREAKY BLUE EYE

SCRIPTNYA ADA DI BAWAH:

<style type="text/css">body, a:hover {cursor: url(http://ani.cursors-4u.net/others/oth-9/oth869.ani), url(http://ani.cursors-4u.net/others/oth-9/oth869.png), progress;}</style><a href="http://www.cursors-4u.com/cursor/2014/03/13/freaky-blue-eye.html" target="_blank" title="Freaky Blue Eye"><img src="http://cur.cursors-4u.net/cursor.png" border="0" alt="Freaky Blue Eye" style="position:absolute; top: 0px; right: 0px;" /></a>

COPY DAN PASTEKAN DI BLOG ANDA

CURSOR FREAKY RED EYE

SCRIPTNYA ADA DI BAWAH:

<style type="text/css">body, a:hover {cursor: url(http://ani.cursors-4u.net/others/oth-9/oth870.ani), url(http://ani.cursors-4u.net/others/oth-9/oth870.png), progress;}</style><a href="http://www.cursors-4u.com/cursor/2014/03/13/freaky-red-eye.html" target="_blank" title="Freaky Red Eye"><img src="http://cur.cursors-4u.net/cursor.png" border="0" alt="Freaky Red Eye" style="position:absolute; top: 0px; right: 0px;" /></a>

COPY DAN PASTEKAN DI BLOG ANDA

CURSOR RAINBOW PINWHEEL - HANDWRITING

SCRIPTNYA ADA DI BAWAH:

<style type="text/css">body, a:hover {cursor: url(http://ani.cursors-4u.net/cursors/cur-12/cur1092.ani), url(http://ani.cursors-4u.net/cursors/cur-12/cur1092.png), progress;}</style><a href="http://www.cursors-4u.com/cursor/2014/03/14/rainbow-pinwheel-handwriting.html" target="_blank" title="Rainbow Pinwheel - Handwriting"><img src="http://cur.cursors-4u.net/cursor.png" border="0" alt="Rainbow Pinwheel - Handwriting" style="position:absolute; top: 0px; right: 0px;" /></a>

COPY DAN PASTEKAN DI BLOG ANDA

CURSOR RAINBOW PINWHEEL

SCRIPTNYA ADA DI BAWAH:

<style type="text/css">body, a:hover {cursor: url(http://ani.cursors-4u.net/cursors/cur-12/cur1100.ani), url(http://ani.cursors-4u.net/cursors/cur-12/cur1100.png), progress !important;}</style><a href="http://www.cursors-4u.com/cursor/2014/03/14/rainbow-pinwheel-link-select.html" target="_blank" title="Rainbow Pinwheel - Link Select"><img src="http://cur.cursors-4u.net/cursor.png" border="0" alt="Rainbow Pinwheel - Link Select" style="position:absolute; top: 0px; right: 0px;" /></a>

COPY DAN PASTEKAN DI BLOG ANDA

CURSOR RAINBOW PINWHEEL POINTER

SCRIPTNYA ADA DI BAWAH:

<style type="text/css">body, a:hover {cursor: url(http://ani.cursors-4u.net/cursors/cur-12/cur1103.ani), url(http://ani.cursors-4u.net/cursors/cur-12/cur1103.png), progress !important;}</style><a href="http://www.cursors-4u.com/cursor/2014/03/14/rainbow-pinwheel-pointer.html" target="_blank" title="Rainbow Pinwheel Pointer"><img src="http://cur.cursors-4u.net/cursor.png" border="0" alt="Rainbow Pinwheel Pointer" style="position:absolute; top: 0px; right: 0px;" /></a>

COPY DAN PASTEKAN DI BLOG ANDA

TEKNIK LEG RAISES(CALISTHENICS)

Anda ingin memiliki tubuh ideal dengan sixpack dan otot core yang kuat? Leg raises adalah latihan yang cocok untuk anda. Berikut adalah beberapa rules yang harus di perhatikan ketika melakukan leg raises.

Leg Raises Pada Bar

1. Lakukan Gerakan Penuh dan Fungsional
   Latihan perut paling populer di dunia adalah crunch. Untuk mereka yang tidak mengerti crunch adalah latihan yang hanya menggerakan otot perut dengan gerakan yang sangat pendek. Tujuannya untuk merasakan the burn di otot perut anda, ini bertentangan dengan yang seharusnya anda lakukan untuk mengembangkan functional strength yang lebih sulit. Leg raises juga memiliki kelebihan dibanding crunch dan sit-up, karena ikut melatih otot pinggang.
2. Integritas Seluruh TubuhCrunch dan sit up isolate(gerakan yang lebih memfokuskan) otot perut anda. Isolation ini ada di hampir seluruh latihan otot core modern. Tetapi jika anda menginginkan otot perut yang atletis, serta otot pinggang yang kuat, isolasi adalah hal terburuk yang dapat anda lakukan. Ketika anda melakukan suatu gerakan, otot tidak akan bergerak sendiri. Otot core adalah contohnya. Kebanyakan orang sudah menyadari pentingnya otot posterior chain yang menyangga tubuh bagian belakang dan terdiri dari otot hamstrings, glutes, spinal erectors, dan lainnya. Tapi sedikit dari mereka yang menyadari pentingnya otot anterior chain yang menyangga tubuh bagian depan. Hal inilah yang membuat leg raises sangat bagus untuk melatih otot core, bahkan leg raises akan melatih forearm anda.
3. Fokus Pada Kesulitan , Bukan Jumlah
   Sejauh ini latihan perut pada Calisthenics sangatlah simple: jangan gunakan gerakan pendek, dan mengisolasi otot perut anda. Gunakan gerakan besar seperti leg raises dan ketika melakukannya jangan takut untuk menggunakan seluruh tubuh. Kebanyakan orang sekarang menyebutkan bahwa latihan terbagus untuk core adalah latihan dengan repetisi tinggi. Otot core anda tidak berbeda dari otot lainnya, mereka beradaptasi kepada latihan yang lebih sulit. Puluhan crunch atau bahkan ratusan tidak akan membuat perut anda lebih kecil, hanya diet yang dapat melakukan itu. Jika anda menginginkan otot core yang kuat dan atletis latihlah dengan latihan tersulit yang anda bisa.
4. Tarik Nafas Untuk EnergiTeknik pernafasan sangatlah penting dalam Calisthenics maupun latihan beban. Salah satu rules terpenting dalam melakukan leg raises adalah tarik nafas ketika menurunkan kaki. Beberapa orang tidak terbiasa dengan menarik nafas dalam-dalam, jika anda merasa kehabisan nafas, bernafaslah lagi ketika pada posisi atas atau bawah.
5. Hembuskan Untuk KekuatanApakah anda ingat terakhir kali anda tertawa hingga perut anda terasa sakit? Hal tersebut disebabkan otot core anda terkontraksi karena hembusan nafas yang banyak ketika anda tertawa. Menghembuskan nafas bukan hanya membuat kontraksi pada otot core, tetapi juga membantu anda memudahkan dalam mengangkat kaki ke atas. Hembuskanlah nafas anda ketika gerakan mengangkat kaki ke atas.
6. Tahan Perut Dan Busungkan DadaIngatkah anda ketika anda menahan perut dan membusungkan dada ketika melihat wanita cantik? Posisi seperti itu yang diperlukan dalam leg raises. Jangan biarkan perut anda dalam keadaan relax pada saat melakukan leg raises dan latihan otot perut lainnya, tetap kencangkan otot perut anda.
7. Hilangkan MomentumUntuk kekuatan otot yang maximal anda harus menghilangkan momentum ketika melakukan leg raises. Tidak seperti pull up dan push up anda masih dapat menggunakan momentum untuk membangun otot, untuk leg raises anda harus benar-benar menghilangkan Momentum. Cara terbaik untuk menghilangkan momentum tersebut adalah dengan menggunakan tempo, angkat kaki anda dalam 2 hitungan,
8. Tahan Pada Posisi Kaki DiatasKetika anda pada posisi bawah dan anda melakukan hold untuk satu hitungan, mungkin itu adalah cara yang bagus untuk menghilangkan momentum, tetapi anda tidak harus menahan pada posisi bawah. Anda harus menahan pada posisi atas, paling tidak untuk satu hitungan. Menahan pada posisi atas sangat baik untuk kekuatan pinggang dan otot core anda. Jika anda menggunakan momentum dalam mengangkat kaki, anda akan kesulitan untuk menahannya pada posisi atas. Banyak orang yang melakukan leg raises dengan mengangkat keatas dan membiarkan kakinya jatuh lalu mengangkatnya lagi, tidak ada kontrol dalam gerakan tersebut. Kontrol gerakan anda ketika melakukan leg raises, dan jangan lupa untuk menahan pada posisi kaki diatas.
9. Jangan Biarkan Kaki Anda Menyentuh LantaiHal ini diperlukan untuk lying leg raises dan sejenisnya, ini sangat baik untuk melatih otot perut anda. Beberapa bahkan menggunakan bar yang rendah ketika melakukan hanging leg raises, agar mereka dapat mengistirahatkan kaki mereka. Mengistirahatkan kaki pada lantai akan mengurangi kontraksi pada otot perut anda. Jika anda ingin mendapatkan otot perut sixpack idaman anda harus mengikuti rules ini.
10. Latihlah Otot Spine AndaRule bukanlah untuk leg raises, melainkan untuk melatih otot yang berlawanan yaitu spine atau punggung bagian bawah. Jika anda ingin memiliki otot core yang sempurna, latihlah kedua bagian otot tersebut baik anterior dan posterior.

TEKNIK DIPS(CALISTHENICS)

Latih otot dada dan otot triceps anda dengan dips

Jika anda ingin otot dada idaman maka dips adalah salah satu latihan terbaik untuk otot dada dan triceps. Tapi banyak orang belum mengerti dips dan menganggap dips adalah latihan yang buang-buang waktu karena beberapa mitos.

Dips adalah latihan otot triceps

Betul sekali dips adalah latihan otot triceps, namun dips juga melatih otot dada, otot bahu, otot core, dan juga otot punggung anda (upper back) makanya dips sering disebut juga sebagai “squat” untuk upper body.

Dips melatih otot dada bagian bawah dan membuat laki-laki mendapatkan “Man Boobs“

Gerakan dips adalah gerakan yang sangat baik untuk mendapatkan otot dada idaman. Contoh saja, jika anda meminta seseorang untuk memamerkan otot dadanya, apakah yang akan dilakukan? apakah mereka melakukan gerakan seperti bench press atau push up? Tidak, mereka melakukan gerakan seperti gerakan dips yaitu menekan tangannya ke arah bawah.

Dips hanya untuk yang sangat kuat

Hal ini tidak benar, seperti halnya pull up dan push up, dips juga memiliki tingkatan mulai dari pemula sampai tingkat lanjutan.
Tingkatan dips adalah sebagai berikut:

1. Bench Dips

   

   Bench Dips Dengan Beban

   Salah satu cara untuk melakukan progress pada dips adalah dengan menggunakan bench, anda juga dapat mengurangi kesulitan dengan meletakan kaki anda di lantai.
2. Parallel Bar Dips

   

   Parallel Bar Dips

   Parallel bar dips adalah yang paling umum dilakukan, anda hanya perlu menemukan 2 bar atau 2 benda yang memiliki tinggi sama (seperti bangku).
3. Straight Bar Dips

   

   Straight Bar Dips (by: Al Kavadlo)

   Straight Bar Dips adalah variasi dips yang dapat dilakukan jika anda hanya memiliki pull up bar dirumah. Variasi dips ini juga merupakan salah satu gerakan pendukung untuk latihan muscle up.
4. Korean Dips

   

   Korean Dips (by: Al Kavadlo)

   Korean dips adalah dips yang paling sulit untuk dilakukan, anda memerlukan kekuatan otot triceps, bahu, dada, dan juga otot core untuk menjaga keseimbangan pada saat melakukan korean dips.

Jika anda merasa dips terlalu mudah, seperti pull up anda juga dapat menambahkan kesulitan dengan menambahkan beban pada dips.

Dips dengan beban

Dips adalah latihan yang memerlukan lebih banyak kekuatan untuk push dari hampir semua bodyweight exercise lainnya.

TEKNIK BACK UPS(CALISTHENICS)

Back up adalah latihan otot perut dan otot punggung dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Kemudian angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada tidak menyentuh lantai. Kemudian kemabali ke posisi semula. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang.

Manfaat latihan back up adalah membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan otot paha bawah. Bagi pemain bola voly, bulu tangkis, tenis, dan olahraga lain yang memerlukan kekuatan otot pinggang yang kuat, latihan back up dapat menjadi latihan penunjang. Misalnya saja seorang atlet bola voly yang sering melakukan loncatan smash, dia memerlukan kekuatan otot pinggang yang baik. Untuk menghasilkan loncatan yang maksimal diperlukan otot paha dan otot pinggang yang kuat. Apalagi pada saat akan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari bagian pinggang akan condong ke belakang. Jika tidak ditunjang dengan latihan otot pinggang yaitu back up maka akan menyebabkan perut dan otot pinggang akan terasa sakit.

Cara Melakukan Gerakan Back Up  :

1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang
2. Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
5. Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Latihan back up termasuk salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan yang lain adalah latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.

TEKNIK SIT UPS(CALISTHENICS)

Cara melakukan sit up yang baik dan benar dapat melatih dan membentuk otot perutmenjadi sixpack. Ada yang bilang untuk mengecilkan perut, Anda harus melakukan sit up. Pernyataan tersebut salah besar, karena sit up tidak dapat membakar lemak. Namun sit up berfungsi untuk memahat perut menjadi lebih indah.

Jadi bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya bakar lemak terlebih dahulu dengan latihan kerdio seperti berlari atau jogging, bersepeda dan berenang.

Cara Melakukan Sit Up

Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai latihan sit up:

• Mintalah bantuan teman jika Anda merasa kesulitan menjaga tumit agar tetap berada diatas lantai.
• Lakukan pernafasan yang baik yang benar saat melakukan sit up, hembuskan nafas melalui mulit ketika mengangkat badan dan tarik nafas melalui hidung ketika badan turun.
• Bagi pemula atau yang masih baru memulai sit up, sebaiknya jangan berlebihan dan lakukan hanya beberapa kali saja agar otot tidak tertarik.
• Setelah perut kuat, Anda dapat menambah variasi dan jumlah repetisi porsi latihan. Namun jangan berlebihan dalam melakukan latihan.
• Hindari latihan sit up jika Anda didiagnosa terkena osteoporosis, karena menekuk tulang belakang dalam posisi sit-up dapat meningkatkan tekanan pada tulang dan beresiko mengalami stress fracture atau patah tulang yang disebabkan oleh tekanan.

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

1. Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata dengan tanah.

2. Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.

3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.

4. Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.

5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai. 

6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda baru memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh. Semoga Anda juga bisa menurunkan berat badan!

Variasi Gerakan Sit Up

Jack Knife Sit Up 

  

 

Oblique Sit Up

Bicycle Crunch

Reverse Crunch

Kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan sit up 

• Jika Anda memilih menempatkan tangan di belakang kepala saat melakukan latihan sit up, sebaiknya jangan mendorong kepala ke depan saat mengangkat tubuh. Hal ini sering terjadi secara tidak sadar ketika Anda mulai lelah. Pastikan kepala tetap lurus saat berlatih.
• Jangan mencoba untuk menyentuhkan dahi pada lutut. Karena hal ini dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada pungguh bagian bawah.
• Ketika Anda tidak bisa menjaga agar kaki Anda tetap di atas lantai, biasanya Anda akan menghabiskan tenaga ekstra untuk melakukan sit up. Dan kebanyakan upaya ini mengandalkan kekuatan paha dan bukan perut lagi yang menjadi target latihan. Sehingga Anda tidak akan mendapatkan efek latihan yang maksimal.

Satu-satunya cara membangun otot adalah dengan memaksa otot melampaui batas daya tahannya. Namun perlu diingat, ketika Anda melakukan banyak sit-up sampai ke titik Anda mulai merasakan sensasi menyengat pada perut, maka Anda sudah berlatih terlalu keras. Sebaiknya segera hentikan karena kondisi tubuh Anda akan mulai memburuk dan Anda tidak akan bisa melakukan sit-up dengan benar.

CARA MEMPERCEPAT DOWNLOAD IDM

1. Gunakan software IDM Optimizer.

Ada sebuah perangkat lunak yang kata orang-orang bisa membantu mengatur dan mengoptimalkan download IDM sesuai dengan koneksi Internet yang dibutuhkan. Nama perangkat lunak tersebut tak lain adalah IDM Optimizer. Aplikasi ini open-source alias bisa digunakan oleh siapa saja dengan gratis. Banyak yang membuktikan bahwa IDM-nya meningkat drastis menjadi 5x lipat, namun demikian saya hanya merasakan 2x lipatnya saja.
IDM Optimizer ini layak Anda coba sebab dipercaya oleh SoftPedia.com, salah satu situs download yang populer.
Bagi Anda yang tertarik untuk mengunduhnya, silakan akses tautan berikut; http://www.softpedia.com/get/Internet/Download-Managers/IDM-Optimizer.shtml

 

2. Pengaturan pada IDM

Cara kedua ini bisa Anda lakukan untuk mempercepat IDM Anda. Inilah cara yang biasa saya gunakan dan terbukti mempercepat.

• Pertama, buka IDM di komputer Anda.
• Pilih menu Option.
• Pada Connection atau Speed. kemudian pilih Other dan Default max. conn number Anda ganti menjadi 16. Nah, di sini perlu diperhatikan jika Anda memiliki kecepatan Internet yang sangat cepat hingga 1-2 MB per detik, maka ganti menjadi 32. Sebaliknya, bila hanya sebatas KB per detik ganti saja menjadi 16.
• Simpan.

Ada satu lagi cara mempercepat download IDM pada pengaturan di IDM itu sendiri. Ikuti step by step-nya lewat instruksi di bawah ini:

• Pilih menu Download.
• Klik Speed Limiter/ Pembatas Kecepatan - pilih ON/ Hidupkan.
• Lalu klik Pengaturan di bawahnya.
• Isi dengan 2000.
• Simpan.

3. Pengaturan pada Registry Editor

• Klik Start menu dan ketikkan "Run" pada kotak pencarian.
• Setelah itu, pada dialog yang muncul masukkan kata kunci 'regedit' tanpa tanda petik lalu pilih tombol OK.
• Pilih HKey_Current_User > Software > Internet Download Manager > Connection Speed > double klik pada mouse lalu pilih Decimal kemudian isikan dengan 999999 lalu klik OK.
• Selesai.

Catatan: Dalam beberapa kasus, cara mempercepat IDM di atas justru tidak berefek atau tidak ditemukan Connection Speed. Bila demikian, Anda dapat melewati langkah ini.

4. Percepat IDM dengan proxy

Proxy adalah network komputer yang menindak perantara dari permintaan klien ke server lain. Cepat atau lambatnya proxy tergantung kualitasnya, oleh sebab itu pada cara mempercepat IDM yang keempat ini akan diterangkan bagaimana memperoleh proxy yang andal.

• Buka situs HideMyAss.
• Centang LOW pada Anonymity Level.
• Pada Speed centang Fast.
• Connection Time pilih Fast.
  
• Update Result dan lihat hasilnya.
• Di IDM, pilih menu Download > Options/ Opsi > Proxy/Socks > Isikan Proxy dan Port sesuai dengan yang didapatkan. Seperti yang pada gambar di bawah ini. 
  
• Selesai, kini simpan dengan klik tombol OK.

Alternatif:

• proxy-list.org
• www.google-proxy.net
• www.proxy4free.com
• www.samair.ru/proxy
• free-proxy-list.net

 

TEKNIK PUSH UPS(CALISTHENICS)

PADA KESEMPATAN INI MIMIN AKAN MEMBAGIKAN CARA/TEKNIK PUSH UPS YANG BAIK DAN BENAR BESERTA MANFAATNYA BAGI YANG MELAKUKANNYA:

Manfaat Push Up

Mengencangkan Otot

Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

Meningkatkan Percaya Diri
Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.

Membakar Kalori
Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

Push up adalah olahraga yang mudah dilakukan, tetapi mempunyai manfaat yang baik. Untuk itu dari sekarang cobalah biasakan push up.

CARA MELAKUKAN PUSH UPS YANG BAIK DAN BENAR:

1

Mulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai. Jagalah agar kaki Anda tetap berdekatan. Berat badan Anda harus dibebankan pada dada Anda.

• Letakkan telapak tangan di atas lantai, sekitar selebar bahu. Keduanya harus berada di sebelah bahu Anda, dengan siku menunjuk ke arah jari-jari kaki Anda.
• Jika Anda berada di permukaan yang relatif empuk, seperti lantai berkarpet, Anda juga bisa menopang tubuh menggunakan buku-buku jari dengan mengepalkan tangan untuk tantangan yang lebih besar. Jika Anda berada di permukaan yang kurang bersahabat, pertimbangkan untuk membeli beberapa pegangan push-up (bentuknya seperti handel pintu yang diletakkan di atas lantai).
• Tekuk jari-jari kaki ke atas (ke arah kepala Anda). Bola kaki Anda harus menyentuh lantai.

2

Angkat tubuh Anda menggunakan lengan Anda. Pada titik ini, berat badan Anda akan ditopang oleh tangan dan bola kaki Anda. Buatlah garis yang lurus dari kepala ke tumit. Posisi ini disebut "plank (papan)", yang digunakan untuk berbagai macam latihan lainnya. Ini adalah posisi awal dan posisi akhir dari satu gerakan push-up.

3

Pilih jenis push-up yang terbaik bagi Anda. Sebenarnya ada tiga jenis variasi push up dasar yang menggunakan otot yang berbeda. Perbedaannya adalah di mana Anda menempatkan tangan Anda ketika berada di posisi plank. Semakin dekat posisi kedua tangan Anda, semakin besar Anda melibatkan trisep Anda. Semakin lebar posisi kedua tangan Anda, semakin besar Anda melibatkan dada Anda.^[1]

• Biasa: tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Ini melatih lengan dan dada Anda.
• Berlian: letakkan tangan Anda secara berdekatan dalam bentuk berlian, posisikan kedua tangan Anda langsung di bawah dada Anda. Ini akan lebih melibatkan lengan Anda daripada push up standar.
• Lengan dilebarkan: lebarkan tangan Anda jauh melampaui lebar bahu Anda. Versi ini betul-betul melatih dada dan sangat sedikit membutuhkan kekuatan lengan.

Turunkan tubuh Anda ke lantai hingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat. Jagalah siku Anda agar tetap dekat dengan tubuh Anda untuk resistensi yang lebih besar. Hadapkan kepala Anda ke depan. Cobalah untuk menjaga agar ujung hidung Anda mengarah ke depan. Jagalah agar tubuh Anda tetap dalam posisi papan yang rata—jangan menurunkan pinggul Anda. Tariklah napas ketika menurunkan tubuh Anda.

• Jarak antara Anda dengan lantai bisa bervariasi tergantung pada kekuatan dan jenis tubuh Anda, tetapi jarak yang baik antara tubuh Anda dengan lantai adalah seukuran kepalan tangan.  
• Angkat tubuh Anda dengan mencoba untuk mendorong lantai agar menjauh dari Anda. Hembuskan napas saat Anda mendorong. Kekuatan untuk mendorong akan berasal dari bahu dan dada Anda. Trisep (otot yang ada di bagian belakang lengan atas Anda) juga terkontraksi tetapi bukan kelompok otot utama yang digunakan. Jangan tergoda untuk menggunakan pantat atau perut Anda. Lanjutkan dorongan hingga lengan Anda hampir berada dalam posisi lurus lagi (tapi tidak terkunci).

Ulangi menurunkan dan mengangkat tubuh Anda dengan kecepatan yang tetap. Setiap gerakan naik dan turun dihitung sebagai satu push up. Lakukan ini sampai Anda menyelesaikan set Anda atau Anda mencapai kemampuan maksimum.