TEKNIK DIPS(CALISTHENICS)

Latih otot dada dan otot triceps anda dengan dips

Jika anda ingin otot dada idaman maka dips adalah salah satu latihan terbaik untuk otot dada dan triceps. Tapi banyak orang belum mengerti dips dan menganggap dips adalah latihan yang buang-buang waktu karena beberapa mitos.

Dips adalah latihan otot triceps

Betul sekali dips adalah latihan otot triceps, namun dips juga melatih otot dada, otot bahu, otot core, dan juga otot punggung anda (upper back) makanya dips sering disebut juga sebagai “squat” untuk upper body.

Dips melatih otot dada bagian bawah dan membuat laki-laki mendapatkan “Man Boobs“

Gerakan dips adalah gerakan yang sangat baik untuk mendapatkan otot dada idaman. Contoh saja, jika anda meminta seseorang untuk memamerkan otot dadanya, apakah yang akan dilakukan? apakah mereka melakukan gerakan seperti bench press atau push up? Tidak, mereka melakukan gerakan seperti gerakan dips yaitu menekan tangannya ke arah bawah.

Dips hanya untuk yang sangat kuat

Hal ini tidak benar, seperti halnya pull up dan push up, dips juga memiliki tingkatan mulai dari pemula sampai tingkat lanjutan.
Tingkatan dips adalah sebagai berikut:

1. Bench Dips

   

   Bench Dips Dengan Beban

   Salah satu cara untuk melakukan progress pada dips adalah dengan menggunakan bench, anda juga dapat mengurangi kesulitan dengan meletakan kaki anda di lantai.
2. Parallel Bar Dips

   

   Parallel Bar Dips

   Parallel bar dips adalah yang paling umum dilakukan, anda hanya perlu menemukan 2 bar atau 2 benda yang memiliki tinggi sama (seperti bangku).
3. Straight Bar Dips

   

   Straight Bar Dips (by: Al Kavadlo)

   Straight Bar Dips adalah variasi dips yang dapat dilakukan jika anda hanya memiliki pull up bar dirumah. Variasi dips ini juga merupakan salah satu gerakan pendukung untuk latihan muscle up.
4. Korean Dips

   

   Korean Dips (by: Al Kavadlo)

   Korean dips adalah dips yang paling sulit untuk dilakukan, anda memerlukan kekuatan otot triceps, bahu, dada, dan juga otot core untuk menjaga keseimbangan pada saat melakukan korean dips.

Jika anda merasa dips terlalu mudah, seperti pull up anda juga dapat menambahkan kesulitan dengan menambahkan beban pada dips.

Dips dengan beban

Dips adalah latihan yang memerlukan lebih banyak kekuatan untuk push dari hampir semua bodyweight exercise lainnya.